Mój dzień bez porannej kawy z mlekiem się nie obejdzie ;) no i na śniadanko bułeczka z prawdziwym masłem i dżemem . Wiem masło tuczy ale takie prawdziwe mam mnóstwo witamin ;)śniadanie w diecie to podstawa więc lepiej więcej zjeść na śniadanie niż na kolacje. Z doswiadczenia wiem ze zeby schudnac trzeba jesc z rozsadkiem . Opisze wam diete ktora stosowalam kiedys aby schudnac. Dzisiaj jem troszke wiecej . I naprawde zeby schudnac nie trzeba sie glodzic;)
1 .zestaw
kawa z chudym mlekem , 2 małe kromeczki chleba razowego z małą ilościa masła , 2 cienkie plasterki chudej wedliny , ( do wyboru salata, pomidor , ogorek )
2. zestaw
kawa lub herbata jogurt owocowy pol kromki chleba lub bulki z maslem i dzemem niskoslodzonym
3 .zestaw
platki muesli 3 lyzki , na mleku okolo 200 ml (0,5 )z lyzeczka miodu kawa lub herbata
4. zestaw
mala buleczka z chudym bialym serem ,maslem 5. ryz na mleku chudym z dzemem i lyzeczka cukru Ugotowac okolo 150 ml mleka dodac 3 lyzki ryzu 1 lyzeczke cukru i na koniec podawac z lyzeczka dzemu owocowego.
6. mala miseczka kaszki mannej na mleku z owocami ( wkroic pol banana , jablka lub pare truskawek doslodzic lyzeczka miodu)
7 . jajecznica z dwoch jaj smazona na lyzeczce masla doprawiona sola i pieprzem z kromka chleba razowego do wyboru herbata lub kawa
drugie sniadania :
1.owoc ( banan, duze jablko, brzoskwinia , np. 2 kiwi)
2.jogurt naturalny z lyzeczka miodu
3.owocowy jogurt
4.pol buleczki pelnoziarnistej plus pomidor
5.2 wafle ryzowe
6. mala buleczka pelnoziarnista z wedlina i odrobina masla
7. galaretka owocowa( mala miseczka)
8.jajko lekko posolone kromka chleba chrupkiego( jajka swietnie napychaja wiec nie czujemy glodu przez jakis czas)
Do kazdego zestawu zamiast sokow slodzonych wybierzcie wode niegazowana nie ma kalori za to jest bardzo zdrowa ;)
Obiady
Na obiady warto jesc co lubicie w wersji light ;) czyli np piers kurczaka w foli z piekarnika mozecie przyprawiac jak chcecie byle by nie dodawac zbyt duzo soli gdyz zatrzymuje wode w organizmie . Oczywiscie piers mozecie zjesc z 2 malymi ziemniakami i surowka z warzyw( ziemniaki tucza jedynie wtedy kiedy jemy ich za duzo ) ;) Polecam rowniez ryz z koktajlem pol szklanki koktajlu pol woreczka ryzu ( w malych ilosciach to naprawde nie tuczy ). Zupy gotowane na kurczaku i warzywach ;) rosoly i zupy beda chudsze jesli z gory zbierzecie tluszcz. Zupy sa zdrowe syte i smaczne mozna nadrobic troche kurczaka do zupy jesli lubimy na ktorym wczesniej ugotowalismy zupe. Do obiadu mozecie pic czerwona nieslodzona herbate( pobudza metabolizm) jest znana jako zabojca tluszczu ( ja pilam 2 razy dziennie w obiad i na kolacje).
Podwieczorki
Jesli nie umiecie zyc bez slodyczy zjedzcie jedna kostke czekolady i wypijcie owocowa herbate oczywiscie bez cukru
owoce takie jak banany i winogrona tez sa pyszne zdrwsze i do tego slodkie
mala garstka zelek tez wam nie zaszkodzi ( np 4 male zelki)
salatki owocowe pol banana pomieszac z miodem i 2 orzechami laskowymi
Kolacja
do godz 20 zaleznie jak chodzicie spac ( kolacje sie powinno jesc okolo 3 godziny przed snem ) do kolacji pijcie rowniez czerwona herbate jedna filizanke
bulka z dzemem i maly jogurt
salatka warzywna z kromka chleba
buleczka z wedlina i maslem
buleczka z bialym serem chudym i miodem
jogurt naturalny z bananem
A co jesli wezmie was ostry glod w czasie wieczornego ogladania filmow?? Nie siegajcie po chipsy .. zamiast chipsow jesli juz musicie mocno jesc zjedzcie jablko, kilka orzechow, jakies warzywo np. kawalek papryki badz kromke pieczywa chrupkiego . Wasz glod zaspokoji rowniez mala brzoskwinka badz morela . By nie kusily was chipsy poprostu ich nie kupujcie tak naprawde mozemy jesc wszystko oprocz ; FAST FOODOW , CHIPSOW ,FRYTEK , PIZZ.
Raz w miesiacu w nagrode mozecie zjesc na obiad np 2 kawalki pizzy .Dieta powinna zawierac witaminy szczegolnie warzywa i owoce ale rowniez odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tluszczy . Szczegolnie osoby mlode nie powinny sie glodzic tylko jesc zdrowo a unikniecie otylosci ktora tej jest niebezpieczna dla zdrowia .
Najwazniejsza rzecza jesc 5 posilkow dziennie nie za duzo i nie za malo gdy bedziecie sie glodzic mozecie zrobic sobie wielka szkode wasz organizm sie wyniszcza . Podczas diety zazywajcie witaminy;)
I cwiczcie ja polecam hula hop przynajmnie 20 min dziennie . Ladnie ksztaltuje talie i biodra . Do tego brzuszki i przysiady .( okolo 15 min na poczatek) Skuteczny jest tez rowerek bardzo wazna jest systematycznosc cwiczen. Nie robcie przerw miedzy cwiczeniami .
Podsumowujac aby zdrowo schudnac :
. Musimy zjadac 5 posilkow dziennie ( nie podjadac miedzy posilkami)
. Zapiszcie sobie godziny posilkow i trzymajcie sie ich
.Cwiczcie codziennie lub co drugi dzien conajmniej 35 min dziennie
.Herbata czerwona jest bardzo skuteczna i pomocna przy odchudzaniu
.Do posilkow dodawajcie owocy i warzywa maja malo kalorii i sa zdrowe
.Pijcie duzo wody przynajmnie 1 ,5 l dziennie (herbata czerwona odwadnia wiec nie traktujcie jej jako plyn )
Nie chce sie wymadrzac opisuje tylko moje doswiadczenia bo czlowiek uczy sie cale zycie
BUZIAKI
1. Set of
coffee with skim milk, 2 small kromeczki wholemeal bread with a little butter, 2 thin slices of lean meats, (choice lettuce, tomato, cucumber)
2 set of
coffee or tea yoghurt half slices of bread or rolls with butter and jam low-sugar
3. suite
3 tablespoons of muesli flakes, milk about 200 ml (0.5) with a teaspoon of honey tea or coffee
4 set of
small muffin with lean cottage cheese, butter 5 reams on skim milk with a teaspoon of jam and sugar Boil about 150 ml milk 3 tablespoons rice add 1 teaspoon of sugar and infused at the end of a teaspoon of fruit jam.
6 a small bowl of porridge manna milk with fruit (wkroic half a banana, an apple or a few strawberries sweeten teaspoon of honey)
7. scrambled eggs with two eggs fried in a teaspoon of butter seasoned with salt and pepper with a slice of wholemeal bread to choose tea or coffee
second breakfasts:
1.Fruit (banana, big apple, peach, kiwi, eg 2)
2.jogurt natural with a teaspoon of honey
yogurt 3.owocowy
whole wheat buns 4.pol plus tomato
5.2 wafers Rice
6 Wholefood small muffin with butter and a little bit wedlina
7 fruit jelly (small cup)
lightly salted 8.jajko slice of crispbread (eggs napychaja's great so I do not feel hunger for a while)
For each set of sweetened juices instead of carbonated water choose no calories for it is very healthy ;)
Dinners
For dinners worth eat what you like lite ;) eg breast or chicken in foil from the oven can you be seasoned as you like as long as not to add too much salt because the body retains water. Of course piers can you eat with 2 young potatoes and salad with vegetables (potatoes fattening only when we eat them too much) ;) I would recommend also rice with half a glass of cocktail cocktail half a bag of rice (in small quantities it really does not make you fat). Soups cooked chicken and vegetables ;) broths and soups will be thinner if the top reap fat. Soups are filling and tasty healthy can make up for some chicken soup if you like that already cooked completely. For dinner can you drink unsweetened tea red (stimulates metabolism) is known as a killer fat (I drank 2 times daily for lunch and dinner).
Afternoon tea
If you do not know how to live without sweets, chew one cube of chocolate and fruit tea wypijcie course without sugar
fruits such as bananas and grapes are also delicious zdrwsze and this sweet
little handful Zelek also will harm (ie 4 small Zelki)
Fruit Salad mix with half a banana 2 honey and hazelnuts
Dinner
to 20 hours depending on how you walk sleep (Aug. dinner should eat about 3 hours before bedtime) for dinner also drink one cup of red tea
with jam and bulka small yogurt
salad lettuce with a slice of bread
muffin with butter Cold meat and
cheese muffin with white skinny and honey
yogurt natural with banana
What if you going to take a sharp hunger during the evening watching films? Do not reach for chips .. instead of chips if you already have much to eat, chew an apple, some nuts, around vegetables such as peppers Be kromke piece of crisp bread. Your hunger zaspokoji also a small peach apricot Be. In order not to tempt you chips just do not buy them so we can really eat anything besides, fast foods, potato crisps, chips, PIZZA.
Once a month the reward can you eat for dinner eg 2 slices of pizza. Diet should contain vitamins especially vegetables and fruits but also adequate amount of protein carbohydrates and fats. Especially the young people should not starve yourself just eat healthy and avoid obesity My favorite this is dangerous for health.
The most important thing to eat 5 meals a day is not too much and not too little when you will do can you starve yourself your body hurt the great August devastating. When taking vitamin supplements ;)
I rehearse I recommend hula hoops at least 20 minutes a day. Nicely shapes waists and hips. For this crunches and sit-ups. (About 15 minutes at the beginning) Effective bike is also very important is consistency exercises. Do not keep doing gaps between excercises.
In conclusion to healthily lose weight:
. We need to eat about 5 meals a day (do not fry in between meals)
. Write down each hour meals and keep them in August
. Rehearse daily or every other day at least 35 minutes a day
. This tea is very effective and helpful in weight loss
. Owocy please add to the meals and vegetables have little calories and are healthy
. Drink plenty of water at least 1, 5 liters per day (red tea dehydrates so do not treat it as a liquid)
Do not want to wymadrzac only describes my experience because man learns all life
Kisses
Menu:
lekkie śniadania :1 .zestaw
kawa z chudym mlekem , 2 małe kromeczki chleba razowego z małą ilościa masła , 2 cienkie plasterki chudej wedliny , ( do wyboru salata, pomidor , ogorek )
2. zestaw
kawa lub herbata jogurt owocowy pol kromki chleba lub bulki z maslem i dzemem niskoslodzonym
3 .zestaw
platki muesli 3 lyzki , na mleku okolo 200 ml (0,5 )z lyzeczka miodu kawa lub herbata
4. zestaw
mala buleczka z chudym bialym serem ,maslem 5. ryz na mleku chudym z dzemem i lyzeczka cukru Ugotowac okolo 150 ml mleka dodac 3 lyzki ryzu 1 lyzeczke cukru i na koniec podawac z lyzeczka dzemu owocowego.
6. mala miseczka kaszki mannej na mleku z owocami ( wkroic pol banana , jablka lub pare truskawek doslodzic lyzeczka miodu)
7 . jajecznica z dwoch jaj smazona na lyzeczce masla doprawiona sola i pieprzem z kromka chleba razowego do wyboru herbata lub kawa
drugie sniadania :
1.owoc ( banan, duze jablko, brzoskwinia , np. 2 kiwi)
2.jogurt naturalny z lyzeczka miodu
3.owocowy jogurt
4.pol buleczki pelnoziarnistej plus pomidor
5.2 wafle ryzowe
6. mala buleczka pelnoziarnista z wedlina i odrobina masla
7. galaretka owocowa( mala miseczka)
8.jajko lekko posolone kromka chleba chrupkiego( jajka swietnie napychaja wiec nie czujemy glodu przez jakis czas)
Do kazdego zestawu zamiast sokow slodzonych wybierzcie wode niegazowana nie ma kalori za to jest bardzo zdrowa ;)
Obiady
Na obiady warto jesc co lubicie w wersji light ;) czyli np piers kurczaka w foli z piekarnika mozecie przyprawiac jak chcecie byle by nie dodawac zbyt duzo soli gdyz zatrzymuje wode w organizmie . Oczywiscie piers mozecie zjesc z 2 malymi ziemniakami i surowka z warzyw( ziemniaki tucza jedynie wtedy kiedy jemy ich za duzo ) ;) Polecam rowniez ryz z koktajlem pol szklanki koktajlu pol woreczka ryzu ( w malych ilosciach to naprawde nie tuczy ). Zupy gotowane na kurczaku i warzywach ;) rosoly i zupy beda chudsze jesli z gory zbierzecie tluszcz. Zupy sa zdrowe syte i smaczne mozna nadrobic troche kurczaka do zupy jesli lubimy na ktorym wczesniej ugotowalismy zupe. Do obiadu mozecie pic czerwona nieslodzona herbate( pobudza metabolizm) jest znana jako zabojca tluszczu ( ja pilam 2 razy dziennie w obiad i na kolacje).
Podwieczorki
Jesli nie umiecie zyc bez slodyczy zjedzcie jedna kostke czekolady i wypijcie owocowa herbate oczywiscie bez cukru
owoce takie jak banany i winogrona tez sa pyszne zdrwsze i do tego slodkie
mala garstka zelek tez wam nie zaszkodzi ( np 4 male zelki)
salatki owocowe pol banana pomieszac z miodem i 2 orzechami laskowymi
Kolacja
do godz 20 zaleznie jak chodzicie spac ( kolacje sie powinno jesc okolo 3 godziny przed snem ) do kolacji pijcie rowniez czerwona herbate jedna filizanke
bulka z dzemem i maly jogurt
salatka warzywna z kromka chleba
buleczka z wedlina i maslem
buleczka z bialym serem chudym i miodem
jogurt naturalny z bananem
A co jesli wezmie was ostry glod w czasie wieczornego ogladania filmow?? Nie siegajcie po chipsy .. zamiast chipsow jesli juz musicie mocno jesc zjedzcie jablko, kilka orzechow, jakies warzywo np. kawalek papryki badz kromke pieczywa chrupkiego . Wasz glod zaspokoji rowniez mala brzoskwinka badz morela . By nie kusily was chipsy poprostu ich nie kupujcie tak naprawde mozemy jesc wszystko oprocz ; FAST FOODOW , CHIPSOW ,FRYTEK , PIZZ.
Raz w miesiacu w nagrode mozecie zjesc na obiad np 2 kawalki pizzy .Dieta powinna zawierac witaminy szczegolnie warzywa i owoce ale rowniez odpowiednia ilosc bialka weglowodanow i tluszczy . Szczegolnie osoby mlode nie powinny sie glodzic tylko jesc zdrowo a unikniecie otylosci ktora tej jest niebezpieczna dla zdrowia .
Najwazniejsza rzecza jesc 5 posilkow dziennie nie za duzo i nie za malo gdy bedziecie sie glodzic mozecie zrobic sobie wielka szkode wasz organizm sie wyniszcza . Podczas diety zazywajcie witaminy;)
I cwiczcie ja polecam hula hop przynajmnie 20 min dziennie . Ladnie ksztaltuje talie i biodra . Do tego brzuszki i przysiady .( okolo 15 min na poczatek) Skuteczny jest tez rowerek bardzo wazna jest systematycznosc cwiczen. Nie robcie przerw miedzy cwiczeniami .
Podsumowujac aby zdrowo schudnac :
. Musimy zjadac 5 posilkow dziennie ( nie podjadac miedzy posilkami)
. Zapiszcie sobie godziny posilkow i trzymajcie sie ich
.Cwiczcie codziennie lub co drugi dzien conajmniej 35 min dziennie
.Herbata czerwona jest bardzo skuteczna i pomocna przy odchudzaniu
.Do posilkow dodawajcie owocy i warzywa maja malo kalorii i sa zdrowe
.Pijcie duzo wody przynajmnie 1 ,5 l dziennie (herbata czerwona odwadnia wiec nie traktujcie jej jako plyn )
Nie chce sie wymadrzac opisuje tylko moje doswiadczenia bo czlowiek uczy sie cale zycie
BUZIAKI
Diet slimming ;)
My day without a morning coffee with milk, there's no way ;) well and some breakfast muffin with real butter and jam. I know butter make you fat but so true I have a lot of vitamins in your diet ;) Breakfast is essential so you better eat more for breakfast than for dinner. From experience I know that to lose weight you need to eat the teeth from being rational. I will describe to you who used diet to lose weight once. Today I eat a little more. I really do not need to lose weight teeth to starve yourself ;)Menu:
light breakfast:1. Set of
coffee with skim milk, 2 small kromeczki wholemeal bread with a little butter, 2 thin slices of lean meats, (choice lettuce, tomato, cucumber)
2 set of
coffee or tea yoghurt half slices of bread or rolls with butter and jam low-sugar
3. suite
3 tablespoons of muesli flakes, milk about 200 ml (0.5) with a teaspoon of honey tea or coffee
4 set of
small muffin with lean cottage cheese, butter 5 reams on skim milk with a teaspoon of jam and sugar Boil about 150 ml milk 3 tablespoons rice add 1 teaspoon of sugar and infused at the end of a teaspoon of fruit jam.
6 a small bowl of porridge manna milk with fruit (wkroic half a banana, an apple or a few strawberries sweeten teaspoon of honey)
7. scrambled eggs with two eggs fried in a teaspoon of butter seasoned with salt and pepper with a slice of wholemeal bread to choose tea or coffee
second breakfasts:
1.Fruit (banana, big apple, peach, kiwi, eg 2)
2.jogurt natural with a teaspoon of honey
yogurt 3.owocowy
whole wheat buns 4.pol plus tomato
5.2 wafers Rice
6 Wholefood small muffin with butter and a little bit wedlina
7 fruit jelly (small cup)
lightly salted 8.jajko slice of crispbread (eggs napychaja's great so I do not feel hunger for a while)
For each set of sweetened juices instead of carbonated water choose no calories for it is very healthy ;)
Dinners
For dinners worth eat what you like lite ;) eg breast or chicken in foil from the oven can you be seasoned as you like as long as not to add too much salt because the body retains water. Of course piers can you eat with 2 young potatoes and salad with vegetables (potatoes fattening only when we eat them too much) ;) I would recommend also rice with half a glass of cocktail cocktail half a bag of rice (in small quantities it really does not make you fat). Soups cooked chicken and vegetables ;) broths and soups will be thinner if the top reap fat. Soups are filling and tasty healthy can make up for some chicken soup if you like that already cooked completely. For dinner can you drink unsweetened tea red (stimulates metabolism) is known as a killer fat (I drank 2 times daily for lunch and dinner).
Afternoon tea
If you do not know how to live without sweets, chew one cube of chocolate and fruit tea wypijcie course without sugar
fruits such as bananas and grapes are also delicious zdrwsze and this sweet
little handful Zelek also will harm (ie 4 small Zelki)
Fruit Salad mix with half a banana 2 honey and hazelnuts
Dinner
to 20 hours depending on how you walk sleep (Aug. dinner should eat about 3 hours before bedtime) for dinner also drink one cup of red tea
with jam and bulka small yogurt
salad lettuce with a slice of bread
muffin with butter Cold meat and
cheese muffin with white skinny and honey
yogurt natural with banana
What if you going to take a sharp hunger during the evening watching films? Do not reach for chips .. instead of chips if you already have much to eat, chew an apple, some nuts, around vegetables such as peppers Be kromke piece of crisp bread. Your hunger zaspokoji also a small peach apricot Be. In order not to tempt you chips just do not buy them so we can really eat anything besides, fast foods, potato crisps, chips, PIZZA.
Once a month the reward can you eat for dinner eg 2 slices of pizza. Diet should contain vitamins especially vegetables and fruits but also adequate amount of protein carbohydrates and fats. Especially the young people should not starve yourself just eat healthy and avoid obesity My favorite this is dangerous for health.
The most important thing to eat 5 meals a day is not too much and not too little when you will do can you starve yourself your body hurt the great August devastating. When taking vitamin supplements ;)
I rehearse I recommend hula hoops at least 20 minutes a day. Nicely shapes waists and hips. For this crunches and sit-ups. (About 15 minutes at the beginning) Effective bike is also very important is consistency exercises. Do not keep doing gaps between excercises.
In conclusion to healthily lose weight:
. We need to eat about 5 meals a day (do not fry in between meals)
. Write down each hour meals and keep them in August
. Rehearse daily or every other day at least 35 minutes a day
. This tea is very effective and helpful in weight loss
. Owocy please add to the meals and vegetables have little calories and are healthy
. Drink plenty of water at least 1, 5 liters per day (red tea dehydrates so do not treat it as a liquid)
Do not want to wymadrzac only describes my experience because man learns all life
Kisses
Komentarze